poltekkessurakarta.com – Pernah ngerasa leher pegel banget pas bangun tidur, padahal semalam tidur udah nyenyak? Nah, itu tandanya otot leher kamu belum siap langsung diajak beraktivitas. Kadang kita buru-buru bangun dan langsung bergerak, padahal tubuh—terutama bagian leher—perlu transisi pelan biar nggak kaget.
Sebagai penulis di poltekkessurakarta.com, aku sering banget denger cerita orang yang lehernya kaku pas pagi. Jadi, daripada langsung nyalahin posisi tidur atau bantal, mending coba dulu deh beberapa gerakan ringan yang bisa bantu leher kamu lebih siap menghadapi hari.
1. Angguk Pelan ke Depan dan Belakang
Begitu buka mata dan sebelum bangun dari tempat tidur, kamu bisa mulai dengan gerakan paling sederhana: anggukkan kepala pelan-pelan ke depan dan belakang. Rasain otot di leher belakang dan depan mulai “bangun” juga.
Lakuin ini sekitar 5–10 kali, nggak perlu buru-buru, yang penting pelan dan stabil. Ini bisa bantu melancarkan aliran darah dan nyiapin otot buat aktivitas berikutnya.
2. Putar Leher ke Kanan dan Kiri
Gerakan ini mirip kayak kamu lagi bilang “nggak”, tapi versi slow motion. Putar leher ke kanan, tahan beberapa detik, lalu balik ke tengah dan putar ke kiri.
Kalau ada bagian yang terasa kaku, jangan dipaksa. Cukup batas kemampuan lehermu aja. Gerakan ini bagus buat ngurangin kekakuan di area samping leher.
3. Miringkan Kepala ke Samping
Coba miringin kepala ke arah bahu kanan, tahan 5 detik, lalu ganti ke kiri. Gerakan ini bisa bantu melemaskan otot trapezius yang suka tegang pas tidur.
Kalau kamu sering tidur miring atau pakai bantal terlalu tinggi, otot ini biasanya jadi kaku banget. Jadi penting buat dikendurin dulu sebelum mulai aktivitas.
4. Angkat Bahu dan Tahan
Gerakin bahu juga penting, karena otot leher dan bahu saling terhubung. Angkat bahu ke arah telinga, tahan 3–5 detik, lalu turunin pelan-pelan.
Ulangin gerakan ini 5–7 kali buat bantu ngurangin tekanan yang mungkin numpuk di area leher dan pundak selama tidur.
5. Rotasi Bahu
Putar bahu ke belakang beberapa kali, lalu ke depan. Gerakan ini bantu ngurangin rasa pegal di sekitar leher bagian bawah dan bahu.
Kamu bisa sambil duduk di pinggir tempat tidur buat gerakan ini, biar tubuh lebih stabil dan rileks.
6. Gerakan “Yes” dan “No” Versi Horizontal
Setelah leher mulai lebih fleksibel, kamu bisa lanjut dengan gerakan kombinasi horizontal. Bayangin aja kamu lagi bilang “yes” dan “no” tapi super pelan.
Gerakan ini bikin otot-otot kecil di leher yang jarang dipakai jadi ikut kerja juga, biar koordinasi otot makin bagus dan nggak gampang cedera.
7. Peregangan Tangan ke Atas
Terakhir, coba angkat kedua tangan ke atas sambil tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan sambil turunkan tangan. Ini bisa bantu seluruh tubuh (termasuk leher) jadi lebih siap.
Gerakan ini juga bikin badan kamu terasa lebih segar karena bantu masukin lebih banyak oksigen ke dalam tubuh.
Penutup
Nggak butuh waktu lama kok buat lakuin semua gerakan di atas. Cukup luangin 5–10 menit aja setiap pagi, dan rasain sendiri bedanya. Leher jadi lebih lentur, kepala nggak berat, dan aktivitas pagi pun bisa dilalui dengan lebih nyaman.
Di poltekkessurakarta.com, kami percaya bahwa menjaga kesehatan leher itu penting banget, apalagi buat kamu yang banyak beraktivitas di depan layar atau tidur dengan posisi yang kurang ergonomis. Mulai hari kamu dengan gerakan simpel ini, dan nikmatin dampaknya sepanjang hari.
