poltekkessurakarta.com – Masa pubertas itu kayak naik roller coaster hormon. Tiba-tiba badan berubah, jerawat muncul, perasaan gampang meledak, dan kadang bingung sendiri kenapa suasana hati bisa berubah secepat itu. Semua itu terjadi karena tubuh lagi sibuk-sibuknya produksi hormon baru, seperti estrogen dan testosteron, yang mulai bekerja lebih aktif dari sebelumnya.
Walau semua perubahan itu normal, kadang rasanya tetap nggak nyaman. Tapi kabar baiknya, kamu bisa bantu tubuh kamu biar hormon tetap stabil dan nggak terlalu “rewel”. Caranya nggak susah kok, cukup mulai dari hal-hal sederhana yang bisa kamu lakuin di rumah dan sekolah. Yuk, simak 7 tips merawat hormon kamu di masa pubertas!
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur bukan cuma buat ngilangin kantuk, tapi juga saat di mana hormon-hormon penting diproduksi dan diatur ulang. Pas kamu lagi tidur nyenyak, hormon pertumbuhan (growth hormone) lagi kerja keras bantu tubuh kamu berkembang. Kalau kamu suka begadang atau tidur larut tiap malam, itu bisa bikin hormon kamu nggak seimbang.
Usahain tidur minimal 8 jam setiap malam, apalagi buat kamu yang lagi aktif-aktifnya sekolah dan punya banyak kegiatan. Jauhkan gadget satu jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman biar tidur kamu lebih nyenyak.
2. Makan Seimbang, Jangan Asal Ngemil
Pola makan berpengaruh besar ke hormon, lho. Kalau kamu terlalu sering makan junk food, minum soda, atau ngemil yang manis-manis, itu bisa memicu lonjakan gula darah dan ganggu hormon insulin. Akibatnya? Tubuh gampang capek, jerawat makin parah, dan mood jadi nggak stabil.
Coba mulai pilih makanan yang lebih alami kayak nasi merah, sayuran, buah, ikan, tahu, dan tempe. Kalau mau ngemil, ganti dengan camilan sehat kayak yogurt, buah potong, atau kacang panggang tanpa garam. Makanan sehat = hormon lebih tenang.
3. Aktif Bergerak Biar Hormon Lebih Seimbang
Olahraga itu bukan cuma buat bikin badan lebih fit, tapi juga bantu banget jaga keseimbangan hormon. Saat kamu olahraga, tubuh memproduksi endorfin alias hormon bahagia yang bisa bantu redam stres dan bikin mood kamu lebih oke.
Kamu bisa mulai dari hal yang simpel banget—kayak jalan kaki ke sekolah, ikut ekskul olahraga, main sepeda sore-sore, atau ikut kelas senam di rumah. Yang penting gerak aktif tiap hari, walau cuma 20–30 menit.
4. Kelola Stres dengan Cara yang Positif
Masa pubertas sering datang bareng tekanan: tugas sekolah, pertemanan, penampilan, sampai urusan perasaan. Semua itu bisa bikin stres, dan kalau nggak dikelola dengan baik, hormon kortisol (hormon stres) bisa naik dan bikin hormon lain jadi nggak seimbang.
Coba cari cara sehat buat lepasin stres. Bisa lewat nulis jurnal, dengerin musik, gambar-gambar, ngobrol sama orang tua atau sahabat, atau sekadar rebahan sambil nonton film favorit. Pokoknya hindari memendam perasaan terlalu lama.
5. Jaga Kebersihan Diri dan Kulit
Saat pubertas, hormon mulai aktif dan bisa bikin produksi minyak di kulit meningkat. Kalau kamu nggak jaga kebersihan, pori-pori bisa tersumbat dan muncullah jerawat. Selain itu, keringat juga makin banyak dan bisa bikin badan gampang bau.
Rajin mandi, cuci muka dua kali sehari pakai sabun wajah yang sesuai jenis kulit, dan ganti pakaian yang kotor bisa bantu tubuh tetap segar dan hormon nggak “berulah” di kulit kamu.
6. Batasi Konsumsi Gula dan Minuman Manis
Terlalu sering minum bubble tea, soda, atau kopi kekinian bisa bikin kadar gula darah naik-turun dan bikin hormon kamu bingung ngatur sistem metabolisme. Kalau kamu sering ngerasa ngantuk habis makan manis, bisa jadi itu tandanya insulin kamu mulai overworked.
Mulai perlahan aja, misalnya ganti minuman manis dengan air putih atau infused water. Kalau lagi pengin manis, pilih buah utuh daripada makanan olahan. Ini bakal bantu hormon insulin kamu lebih stabil dan badan juga lebih enak rasanya.
7. Jangan Bandingin Diri Sendiri dengan Orang Lain
Setiap orang punya jalur pertumbuhan yang beda. Ada yang tinggi duluan, ada yang suaranya berubah belakangan, ada yang mulai berjerawat lebih awal. Itu semua normal banget. Tapi kalau kamu terus-menerus bandingin diri sama orang lain, itu bisa memicu stres dan rasa nggak percaya diri, yang akhirnya bikin hormon kamu jadi nggak stabil juga.
Ingat, tubuh kamu tahu apa yang dia lakukan. Fokus aja ke hal-hal yang bisa kamu kontrol, seperti makan sehat, tidur cukup, dan bersikap baik sama diri sendiri. Percaya deh, semua orang bakal berkembang dengan cara dan waktunya masing-masing.
Penutup
Masa pubertas memang penuh tantangan, tapi juga jadi momen penting di mana tubuh kamu lagi “disetel” untuk jadi versi dewasa yang lebih kuat dan siap menghadapi banyak hal. Jadi penting banget buat kamu mulai peduli sama hormon dan cara merawatnya.
Mulai dari tidur cukup, makan sehat, rajin gerak, sampai cari cara buat tetap happy, semua itu bisa bantu hormon kamu tetap seimbang dan bikin masa pubertas kamu lebih nyaman dijalani. Yuk, rawat hormon kamu dari sekarang bareng poltekkessurakarta.com biar tubuh dan pikiran kamu tetap sehat dan siap menghadapi hari-hari penuh perubahan!
