poltekkessurakarta.com – Leher itu salah satu bagian tubuh yang sering kita anggap remeh, padahal perannya vital banget. Selain jadi penopang kepala, leher juga jadi jalur penting buat saraf dan pembuluh darah. Sayangnya, kita sering banget ngelakuin hal-hal kecil yang bikin leher gampang pegal, kaku, bahkan cedera. Baru nyesel pas udah sakit, baru nyadar betapa pentingnya jaga leher biar tetap fit.
Gue pernah ngalamin yang namanya salah bantal, posisi duduk nggak bener, sampe kebanyakan main HP. Hasilnya? Leher sakit terus-terusan sampai kepala ikut pusing. Nah, biar lo nggak ngalamin hal yang sama, gue mau share nih 10 hal yang sebaiknya lo hindari kalau pengen leher tetap nyaman dan bebas nyeri setiap hari.
1. Nunduk Terlalu Lama Saat Pakai Gadget
Kebiasaan paling umum dan paling bikin leher gampang pegal. Posisi kepala yang nunduk terus bikin tekanan ke tulang belakang bagian leher jadi berlebihan.
Solusi:
Angkat gadget sejajar mata, pakai phone holder kalau perlu, dan sempetin stretching setiap 30 menit sekali.
2. Tidur Pakai Bantal yang Terlalu Tinggi
Bantal yang terlalu tinggi bikin leher lo tertekuk sepanjang malam, apalagi kalau tidur miring atau tengkurap.
Tips:
Pilih bantal yang ngikutin lekuk alami leher dan kepala. Kalau perlu, coba bantal ortopedi atau memory foam.
3. Duduk Terlalu Lama Tanpa Istirahat
Duduk seharian tanpa gerak bikin otot-otot leher dan bahu kaku. Leher jadi gampang nyeri walau gerak sedikit.
Solusi gampang:
Set alarm tiap 45–60 menit buat berdiri, jalan bentar, dan gerakin kepala pelan-pelan ke kiri-kanan.
4. Crack Leher Terlalu Sering
Mungkin kedengarannya “legaaaa”, tapi kebiasaan nge-crack leher bisa bahaya kalau dilakuin berlebihan dan asal.
Kenapa berisiko?
Gerakan spontan dan keras bisa bikin sendi longgar, bahkan berisiko kena saraf. Lebih baik stretching lembut aja deh.
5. Posisi Tidur yang Aneh
Tidur tengkurap, tidur sambil melintir badan, atau tangan dijadikan bantal bisa bikin leher tegang semalaman.
Tips tidur sehat:
Posisi terbaik adalah telentang atau miring dengan bantal yang mendukung leher secara natural.
6. Stres yang Nggak Dikontrol
Stres bisa bikin otot-otot di leher dan bahu menegang otomatis. Ini sering kejadian tanpa kita sadari, terutama kalau kerjaan lagi padat.
Cara ngatasinnya:
Coba teknik napas dalam, meditasi singkat, atau lakukan hobi santai yang bikin lo relax.
7. Bawa Tas Berat di Satu Sisi
Tas selempang atau tote bag yang berat bisa bikin salah satu sisi leher dan bahu tegang terus-menerus.
Solusi:
Pakai ransel dua tali supaya beban seimbang. Kalau nggak bisa, sering-sering tukar sisi bawa tas.
8. Jarang Minum Air Putih
Otot dan jaringan di leher butuh cukup cairan biar tetap fleksibel. Kurang air bisa bikin otot kaku dan gampang tegang.
Saran:
Minum minimal 8 gelas per hari, lebih banyak kalau lo kerja di ruangan ber-AC.
9. Olahraga Tanpa Pemanasan
Kadang semangat olahraga tinggi, tapi lupa pemanasan. Hasilnya? Leher ketarik atau keseleo.
Penting banget:
Lakuin pemanasan 5–10 menit sebelum mulai latihan fisik, terutama bagian bahu dan leher.
10. Angkat Barang Berat dengan Postur yang Salah
Ngangkat galon, koper, atau benda berat lainnya tanpa teknik yang bener bisa bikin otot leher ketarik.
Tips aman:
Gunakan kekuatan kaki dan jaga punggung tetap lurus. Jangan angkat sambil memutar leher.
Bonus Tips Biar Leher Lo Makin Fit:
-
Lakukan peregangan leher setiap hari
-
Kompres hangat saat mulai terasa kaku
-
Gunakan meja kerja dengan ketinggian pas
-
Hindari main HP di tempat tidur dengan posisi leher nekuk
-
Coba yoga atau senam ringan yang fokus ke postur tubuh
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau leher lo terasa:
-
Nyeri lebih dari seminggu
-
Menjalar ke bahu dan tangan
-
Disertai kesemutan atau mati rasa
-
Susah banget digerakin bahkan untuk menoleh sedikit
Segera konsultasi ke fisioterapis atau dokter spesialis saraf. Jangan ditunda karena bisa jadi gejala serius.
Penutup
Leher yang fit itu nggak datang begitu aja. Lo harus sadar dan mulai perhatiin kebiasaan sehari-hari yang selama ini bikin leher “protes”. Dengan menghindari 10 hal di atas, lo bisa kasih kesempatan buat leher beristirahat dan pulih dari tekanan harian.
Yuk, jaga kesehatan leher mulai dari hal kecil. Karena kalau leher udah nyaman, aktivitas apa pun jadi lebih enak dijalanin!