poltekkessurakarta.com – Pernah gak sih ngerasa kayak semua yang kita lakuin salah terus? Mau ngomong takut salah, mau tampil minder, bahkan cermin pun rasanya kayak musuh. Nah, itu tuh salah satu efek dari depresi yang bikin kepercayaan diri kita ambruk pelan-pelan. Gue nulis artikel ini di poltekkessurakarta.com buat kamu yang lagi ngerasa begitu. Biar kamu tahu, kamu gak sendirian dan masih ada cara buat bangkit lagi.
Ngebangun kepercayaan diri emang gak bisa instan. Tapi bukan berarti gak bisa. Dengan langkah-langkah kecil yang konsisten, pelan-pelan kamu bisa ngerasa lebih oke sama diri sendiri. Yuk, kita bahas bareng-bareng lima tips yang bisa bantu kamu naik levelin rasa percaya diri meskipun lagi di titik rendah karena depresi.
1. Mulai dari Self-Talk yang Lebih Positif
Kamu tahu gak, omongan dalam kepala itu punya efek besar ke cara kamu lihat diri sendiri? Kalau kamu terus-terusan ngomong ke diri sendiri dengan kata-kata negatif, ya jelas aja rasa percaya diri makin anjlok. Coba mulai ganti kalimat kayak “aku gak bisa” jadi “aku akan coba pelan-pelan”. Walau kelihatannya sepele, ini bisa ngerubah cara pikir kamu secara perlahan.
Kamu bisa juga tulis afirmasi positif di sticky notes dan tempelin di tempat yang sering kamu lihat, kayak cermin atau laptop. Setiap kali kamu baca, otak kamu pelan-pelan mulai percaya.
2. Fokus Sama Proses, Bukan Hasil Akhir
Salah satu penyebab kita merasa gak cukup baik adalah karena kita ngebandingin hasil kita sama orang lain. Padahal yang lebih penting dari hasil adalah proses yang kamu jalanin. Jangan terlalu keras ke diri sendiri. Kalau kamu udah nyoba, itu aja udah luar biasa.
Misalnya kamu bangun pagi dan berhasil mandi walau lagi down banget, itu kemenangan kecil yang patut dirayakan. Fokus ke hal-hal yang udah kamu lakuin dengan usaha maksimal, walaupun kecil. Lama-lama kamu akan sadar kalau kamu ternyata jauh lebih kuat dari yang kamu kira.
3. Lakuin Hal Kecil yang Kamu Suka
Ketika depresi datang, kita cenderung kehilangan minat buat ngelakuin apa pun. Tapi percaya deh, balik lagi ke hobi atau aktivitas yang kamu suka itu bisa bantu banget ningkatin suasana hati dan rasa percaya diri.
Gak usah langsung aktivitas berat. Coba hal sederhana kayak gambar, dengerin musik favorit, nonton film yang bikin ketawa, atau main sama hewan peliharaan. Aktivitas ini bukan cuma bikin kamu rileks, tapi juga ngingetin kamu bahwa kamu masih punya hal yang bikin bahagia.
4. Jauhin Lingkungan yang Meremehkan
Punya support system yang sehat itu penting banget buat ningkatin kepercayaan diri, apalagi saat lagi depresi. Kalau kamu ada di sekitar orang yang suka ngejek, meremehkan, atau bikin kamu makin ngerasa buruk, gak ada salahnya buat ambil jarak dulu.
Cari orang yang bisa dengerin kamu tanpa nge-judge, yang bisa kasih semangat walau kamu belum jadi “hebat”. Bisa sahabat, keluarga, komunitas online, atau bahkan konselor. Dengerin suara orang yang sayang sama kamu jauh lebih penting daripada dengerin suara dalam kepala yang penuh keraguan.
5. Berani Minta Bantuan Itu Bukan Lemah
Yang sering bikin kita makin down saat depresi adalah rasa malu buat minta bantuan. Padahal, justru dengan minta tolong, kamu menunjukkan keberanian dan niat buat sembuh. Entah itu ke psikolog, teman, atau keluarga, ngomongin apa yang kamu rasain bisa ngebantu banget.
Ingat, percaya diri gak selalu berarti kamu harus kuat terus. Kadang percaya diri justru tumbuh dari keberanian buat ngakuin kalau kamu lagi gak baik-baik aja dan kamu mau cari jalan keluar.
Penutup
Naikin rasa percaya diri saat kamu lagi berjuang lawan depresi itu bukan hal gampang, tapi juga bukan mustahil. Mulai dari self-talk positif, rayain langkah kecil, sampai berani cari bantuan—semuanya bisa bantu kamu buat bangkit pelan-pelan. Yang penting, jangan nyerah.
poltekkessurakarta.com selalu percaya kalau tiap orang punya potensi luar biasa, termasuk kamu yang sekarang lagi ngerasa lelah. Jadi, yuk perlahan bangun lagi kepercayaan diri kamu. Kamu lebih kuat dari yang kamu kira, dan kamu pantas buat merasa percaya diri.