poltekkessurakarta.com – Bahu itu sendi yang paling fleksibel di tubuh kita, tapi juga paling gampang cedera. Mulai dari salah gerakan pas olahraga, jatuh ke sisi bahu, sampai kebiasaan kerja yang bikin otot tegang terus-menerus. Gue pernah ngalamin cedera bahu karena terlalu semangat angkat beban, dan akhirnya harus ikut sesi fisioterapi rutin biar bisa balik normal.
Ternyata, fisioterapi itu bukan cuma urut-urut atau latihan ringan aja. Ada banyak teknik yang digunakan tergantung dari jenis dan tingkat cedera bahu kita. Di artikel ini, gue mau kenalin 7 teknik fisioterapi yang paling sering dipakai buat rehabilitasi bahu. Buat kamu yang lagi pemulihan, atau sekadar pengen tahu prosesnya, yuk simak sampai habis!
1. Range of Motion (ROM) Exercises
Teknik ini sering banget jadi langkah awal dalam rehabilitasi bahu, terutama kalau sendi udah lama gak digerakin. Gerakan ROM membantu bahu buat balik ke rentang geraknya yang normal. Ada dua jenis: aktif (kamu yang gerakin sendiri) dan pasif (dibantu fisioterapis).
Biasanya gerakannya simpel, kayak angkat tangan ke depan, ke samping, atau muterin bahu perlahan. Tujuannya supaya sendi gak kaku dan bisa mulai adaptasi buat latihan yang lebih intens ke depannya.
2. Stretching dan Mobilisasi Sendi
Kalau bahumu terasa kaku atau terbatas geraknya, stretching adalah solusinya. Fisioterapis akan bantu ngelakuin gerakan peregangan, baik secara manual atau dengan alat bantu, buat melemaskan jaringan di sekitar sendi bahu.
Mobilisasi sendi juga kadang dilakukan, yaitu gerakan kecil yang diarahkan langsung ke area sendi untuk meningkatkan fleksibilitas. Enak banget rasanya pas sendi yang sebelumnya “seret” jadi lebih lemes.
3. Strengthening Exercises
Setelah bahumu mulai fleksibel lagi, saatnya fokus ke penguatan otot-otot pendukung. Fisioterapis biasanya kasih latihan ringan seperti pakai resistance band, dumbbell kecil, atau latihan isometrik (menahan posisi tertentu tanpa gerakan besar).
Latihan ini penting banget supaya otot di sekitar bahu jadi lebih kuat dan gak gampang kambuh lagi cederanya. Yang penting, gerakannya harus bertahap dan disesuaikan sama kemampuan.
4. Manual Therapy
Teknik ini dilakukan langsung oleh tangan fisioterapis. Tujuannya bisa buat melepaskan ketegangan otot, memperbaiki aliran darah, atau membantu sendi bergerak lebih bebas. Gerakannya bisa berupa pijatan, tekanan, atau manipulasi lembut pada area bahu.
Manual therapy biasanya jadi favorit pasien karena efeknya langsung terasa. Bahu yang tadinya tegang bisa langsung lemes setelah sesi ini, asal dilakukan sama terapis yang udah paham anatomi tubuh.
5. Dry Needling
Buat kamu yang belum familiar, dry needling itu teknik fisioterapi yang mirip akupunktur tapi beda tujuan. Jarum halus dimasukkan ke titik-titik nyeri atau otot yang tegang (trigger point) buat melepaskan ketegangan dan meningkatkan pemulihan.
Meskipun agak “serem” di awal, teknik ini efektif banget buat nyeri bahu yang membandel atau otot yang sulit dilemaskan dengan pijatan biasa. Tentunya, harus dilakukan oleh fisioterapis bersertifikat ya.
6. Ultrasound Therapy
Nah, ini teknik modern yang sering dipakai buat mempercepat penyembuhan jaringan. Gelombang ultrasound dialirkan ke area bahu lewat alat khusus, dan efeknya bisa bantu mengurangi nyeri, bengkak, dan mempercepat perbaikan sel.
Biasanya gak terasa apa-apa saat prosesnya, tapi efek hangat dari dalam bikin area yang cedera terasa lebih nyaman setelahnya. Gue dulu sempat pakai teknik ini buat bantu sembuhin robekan kecil di otot bahu, dan lumayan banget efeknya.
7. Taping atau Kinesio Tape
Pernah lihat atlet yang bahunya ditempelin pita warna-warni? Itu namanya kinesio tape, dan fungsinya bukan cuma gaya-gayaan. Taping bantu menstabilkan sendi, ngurangin nyeri, dan ningkatin sirkulasi tanpa ngebatesin gerakan.
Fisioterapis akan tempelin tape sesuai arah otot dan tujuan rehabilitasi. Bahu jadi terasa lebih “ditopang” tanpa harus pakai alat penyangga gede yang bikin gerak terbatas.
Tips Supaya Rehabilitasi Bahu Lebih Optimal
Selain teknik-teknik di atas, ada beberapa hal yang bisa kamu lakuin sendiri buat mempercepat pemulihan:
-
Istirahat cukup, tapi jangan terlalu pasif. Bahu perlu gerak ringan tiap hari.
-
Kompres es atau hangat sesuai kebutuhan (tanya fisioterapis dulu).
-
Jaga postur tubuh, terutama saat duduk atau tidur. Hindari tekanan berlebih ke bahu yang cedera.
-
Makan makanan bergizi tinggi protein dan anti-inflamasi.
-
Sabar dan konsisten, karena hasil gak akan instan. Tapi kalau rutin, pemulihannya bakal lebih cepat.
Kesimpulan
Fisioterapi buat bahu itu luas banget, dan tiap orang bisa butuh pendekatan yang berbeda tergantung kondisi cederanya. Tapi dengan mengenal teknik-teknik populer kayak yang dijelasin barusan, kamu jadi bisa lebih siap dan paham proses pemulihan yang akan dijalani.
poltekkessurakarta.com percaya bahwa bahu yang sehat itu kunci buat tetap aktif di segala usia. Jadi kalau kamu atau orang terdekat lagi proses rehabilitasi bahu, semangat terus dan jangan lupa: tubuh punya cara sendiri buat sembuh, asalkan kita bantu dengan cara yang tepat!
