poltekkessurakarta.com – Bahu yang pegal itu udah cukup ganggu, apalagi kalau cuma sebelah doang. Rasanya bikin gak seimbang, gerak jadi serba salah, dan kadang malah bikin kepala ikutan pusing. Biasanya ini terjadi karena kebiasaan kecil yang kita lakuin tiap hari tanpa sadar. Bisa karena cara tidur, bawa tas berat di satu sisi, atau posisi duduk yang gak ideal.
Aku sendiri sering banget ngalamin pegal di bahu kiri karena terlalu sering nyangga tas kerja. Awalnya diabaikan, lama-lama malah bikin susah angkat tangan. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang sama, aku mau bagiin 7 solusi buat ngatasi dan mencegah bahu sebelah yang suka pegal sendiri. Gak ribet kok, dan bisa kamu terapin mulai hari ini juga!
1. Ubah Posisi Tidur yang Selalu Miring ke Satu Sisi
Kalau kamu kebiasaan tidur miring ke sisi yang sama setiap malam, coba deh mulai diubah. Tekanan yang terus-menerus ke salah satu bahu bikin otot jadi tegang dan sirkulasi darah terganggu. Akibatnya, pas bangun tidur bahu jadi kaku dan nyeri.
Solusinya, biasakan tidur telentang atau ganti-ganti posisi miringnya. Kamu juga bisa pakai bantal tambahan di antara lengan dan tubuh biar bahu yang jadi tumpuan gak terlalu tertekan.
2. Bawa Tas Secara Bergantian
Tas selempang atau tas jinjing yang selalu dibawa di sisi yang sama bikin satu bahu kerja keras terus. Kalau kamu bawa laptop, botol minum, dan printilan lain setiap hari, beban itu bisa numpuk dan bikin bahu sebelah pegal maksimal.
Solusi paling gampang: pakai tas ransel biar beban terbagi rata. Tapi kalau memang harus pakai tas satu sisi, biasakan ganti-ganti sisi bahunya setiap beberapa waktu.
3. Cek dan Perbaiki Postur Dudukmu
Duduk dengan postur jelek, terutama saat kerja di depan laptop atau sambil nonton sambil selonjoran, bisa bikin satu sisi bahu jadi lebih tegang dari sisi lainnya. Misalnya kamu miring ke kiri terus saat kerja, bahu kiri bakal cepat capek.
Coba mulai sadar postur waktu duduk. Duduk tegak, pastiin layar sejajar dengan mata, dan jangan nyender ke satu sisi aja. Kalau bisa, pakai kursi yang support punggung dan punya sandaran tangan biar bahu gak harus nyangga terus.
4. Lakukan Stretching Bahu Setiap Hari
Pegel di bahu sebelah sering kali karena otot yang kurang digerakkan atau terlalu tegang. Stretching rutin bisa bantu melemaskan otot dan mencegah pegal datang lagi.
Coba gerakan seperti:
-
Tarik lengan menyilang ke dada dan tahan 20–30 detik
-
Putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing 10 kali
-
Tempelkan tangan di dinding dan putar badan perlahan untuk meregangkan bahu depan
Gak perlu lama-lama, cukup 5 menit setiap pagi atau sebelum tidur udah cukup bantu banget.
5. Gunakan Kompres Hangat di Bahu yang Pegal
Kalau bahu kamu terasa kaku atau berat setelah seharian kerja, coba kompres hangat selama 10–15 menit. Suhu hangat bantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang.
Kamu bisa pakai handuk hangat atau botol air panas yang dibungkus kain. Lakukan sambil santai nonton TV atau baca buku. Sensasi hangatnya bikin bahu jauh lebih lega.
6. Perkuat Otot Bahu dengan Latihan Ringan
Bahu yang lemah lebih gampang pegal karena dia gak kuat menopang beban harian. Coba tambahkan latihan ringan buat memperkuat otot bahu seperti:
-
Lateral raise pakai botol air
-
Shoulder press pakai dumbbell ringan
-
Wall push-up
Lakukan latihan ini 2–3 kali seminggu, cukup 15 menit. Kalau dilakukan rutin, bahu bakal jadi lebih kuat dan tahan banting.
7. Jangan Ragu Konsultasi Kalau Rasa Pegal Gak Hilang
Kalau kamu udah coba segala cara tapi bahunya masih aja pegal, atau malah makin parah, jangan anggap sepele. Bisa jadi ada masalah lain seperti saraf kejepit, peradangan, atau kondisi medis tertentu yang butuh penanganan profesional.
Konsultasi ke dokter atau fisioterapis bisa bantu kamu dapetin diagnosis yang tepat dan program perawatan yang sesuai. Jangan tunggu sampai bahunya gak bisa digerakkan, ya!
Penutup
Bahu yang sering pegal sebelah bukan hal sepele, apalagi kalau kamu ngerasa itu mulai ganggu aktivitas harian. Kuncinya ada di kebiasaan kecil—dari cara duduk, cara tidur, sampai cara bawa tas. Dengan 7 solusi tadi, kamu bisa bantu bahumu lebih rileks, kuat, dan bebas dari rasa gak nyaman.
poltekkessurakarta.com selalu semangatin kamu buat hidup lebih sehat dan peduli sama sinyal tubuh. Yuk, mulai sekarang rawat bahu kamu dari hal sederhana, karena tubuh yang nyaman bikin hari-hari jadi lebih semangat!
