poltekkessurakarta.com – Kalau kamu kerja sebagai guru, dosen, MC, penyiar, atau profesi lain yang tiap hari harus banyak ngomong, pasti paham banget gimana tenggorokan bisa tiba-tiba serak atau perih karena dipakai terus-menerus. Gue sendiri yang suka ngobrol dan sering tampil di depan orang banyak, ngerasa banget pentingnya menjaga suara dan tenggorokan supaya tetap fit.
Di poltekkessurakarta.com, gue pengen berbagi lima tips yang udah jadi andalan gue tiap kali harus menghadapi hari-hari penuh dengan obrolan, diskusi, dan presentasi panjang. Tips-tips ini gampang banget diterapin dan nggak ribet sama sekali, tapi dampaknya besar buat kesehatan suara kamu. Yuk, simak satu per satu biar tenggorokan kamu tetap nyaman walau harus banyak bicara!
1. Minum Air Putih Sebelum dan Setelah Bicara
Air putih itu kayak “pelumas alami” buat tenggorokan. Setiap kali kamu bakal ngomong panjang—misalnya presentasi, ngajar, atau rekaman—usahakan minum air putih dulu. Ini bikin tenggorokan lembap dan siap dipakai tanpa harus seret-seretan di tengah jalan.
Jangan tunggu haus. Bawa botol minum ke mana pun kamu pergi dan minum beberapa teguk secara rutin. Kalau kamu ngobrol dalam ruangan ber-AC, tenggorokan bakal makin cepat kering, jadi minum air jadi makin penting. Dan ya, air putih ya, bukan kopi atau soda.
2. Hindari Ngomong Terlalu Cepat dan Keras
Ngomong cepat-cepat atau keras-keras bisa bikin pita suara cepat lelah. Kadang kita ngerasa makin semangat itu artinya makin kencang suaranya, padahal itu bikin tenggorokan bekerja lebih keras. Coba deh mulai latih diri kamu untuk bicara dengan kecepatan yang stabil, artikulasi yang jelas, dan volume yang cukup tanpa harus teriak.
Kalau kamu ngomong di ruangan besar, pakai mic kalau ada. Nggak usah gengsi. Mic itu bukan buat gaya-gayaan, tapi buat bantu suara kamu tetap aman sampai akhir acara.
3. Hindari Minuman Dingin dan Kafein Berlebih
Minuman dingin emang enak, apalagi kalau cuaca panas. Tapi kalau kamu habis ngomong banyak atau bakal ngomong lama, mending tahan dulu. Minuman dingin bisa bikin pita suara “kaget” dan tenggorokan jadi lebih gampang iritasi.
Kafein juga punya efek bikin dehidrasi, jadi jangan terlalu banyak ngopi atau teh hitam. Kalau butuh yang hangat, pilih teh herbal seperti chamomile atau jahe, bisa juga tambahin madu biar tenggorokan kamu lebih adem.
4. Istirahatkan Suara Secara Berkala
Tenggorokan itu kayak otot lain di tubuh. Kalau dipakai terus tanpa istirahat, ya capek juga. Kalau kamu lagi kerja dan harus ngomong panjang, sempatkan 5–10 menit buat diam total. Nggak usah ngomong, nggak usah bisik-bisik.
Gunakan waktu itu buat tarik napas dalam, minum air hangat, atau cuma duduk santai sebentar. Istirahat kecil ini bisa bantu banget buat mencegah suara kamu hilang atau jadi serak di akhir hari.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Suara
Ini mungkin terdengar kayak latihan penyanyi, tapi sebenarnya semua orang yang kerja pakai suara wajib tahu soal ini. Sebelum mulai ngomong panjang, coba lakukan pemanasan suara: humming (berdengung), latihan pernapasan, atau vokal ringan kayak “ma-me-mi-mo-mu” perlahan. Nggak perlu lama-lama, cukup 5 menit aja udah cukup bantu melemaskan otot tenggorokan.
Setelah selesai ngomong panjang, lakukan pendinginan. Bisa dengan humming lembut atau cukup diam selama beberapa menit sambil minum teh hangat. Ini bantu pita suara kamu pulih lebih cepat dan siap dipakai lagi esok harinya.
Tips Tambahan Supaya Suara Nggak Cepat Capek
-
Jangan berbisik terus-menerus, karena itu justru bikin pita suara tegang.
-
Hindari merokok dan tempat berasap, karena bikin tenggorokan makin gampang iritasi.
-
Perhatikan postur tubuh saat bicara—duduk tegak atau berdiri dengan rileks bantu suara keluar lebih lancar.
-
Hindari makanan berminyak dan terlalu pedas sebelum bicara panjang, karena bisa memicu lendir di tenggorokan.
Penutup
Jaga tenggorokan itu penting banget, apalagi buat kamu yang kerjaannya emang menuntut untuk banyak bicara. Di poltekkessurakarta.com, gue percaya kalau dengan kebiasaan sederhana yang konsisten, kamu bisa punya suara yang kuat, jernih, dan tahan lama tanpa harus ngalamin serak atau suara hilang.
Coba deh terapkan kelima tips di atas mulai dari hari ini. Nggak susah, kok—yang penting disiplin dan tahu kapan suara kamu perlu istirahat. Dengan tenggorokan yang sehat, kamu bisa tampil percaya diri di depan banyak orang dan tetap nyaman sepanjang hari!