poltekkessurakarta.com – Pernah ngalamin kaki terasa panas banget pas malam hari? Rasanya kayak dibakar dari dalam, padahal suhu kamar adem-adem aja. Kadang bikin gak bisa tidur, gelisah, sampai kaki gak bisa diem di tempat. Sensasi panas ini sering muncul di area telapak atau jari-jari kaki, dan biasanya makin kerasa pas tubuh mulai santai di tempat tidur.
Penyebabnya bisa macam-macam, mulai dari kelelahan, gangguan saraf, sirkulasi darah yang kurang lancar, sampai efek dari sepatu yang terlalu ketat. Tapi tenang, kamu gak sendirian. Banyak orang juga ngalamin hal serupa, dan untungnya ada beberapa cara simpel yang bisa bantu mengurangi rasa panas itu. Yuk kita bahas satu per satu.
1. Rendam Kaki di Air Dingin
Kalau kaki kamu terasa panas, logikanya, cara pertama yang bisa kamu coba adalah merendamnya di air dingin. Tapi jangan langsung air es ya, cukup air biasa atau agak dingin aja. Rendaman ini bisa bantu menenangkan saraf, mengurangi peradangan, dan kasih efek adem ke kaki.
Rendam kaki selama 10 sampai 15 menit sebelum tidur. Kalau mau lebih segar, kamu bisa tambahkan irisan mentimun atau daun mint ke dalam air. Setelah itu, keringkan dengan handuk lembut dan hindari pakai kaos kaki ketat saat tidur.
2. Gunakan Krim atau Gel Pendingin
Sekarang udah banyak produk gel atau krim kaki yang punya efek dingin. Biasanya mengandung menthol atau peppermint oil yang bisa kasih sensasi adem langsung saat dioleskan. Oleskan tipis-tipis ke bagian telapak dan jari kaki sebelum tidur, terus pijat ringan biar lebih meresap.
Selain bikin adem, pijatan ringan juga bantu melancarkan aliran darah dan bikin kamu lebih rileks. Pilih produk yang aromanya enak juga, jadi sekalian bantu tubuh dan pikiran lebih tenang.
3. Coba Angkat Kaki Saat Tidur
Sirkulasi darah yang kurang lancar bisa bikin kaki terasa panas, terutama kalau kamu habis berdiri atau jalan seharian. Coba tidur dengan posisi kaki sedikit lebih tinggi dari badan. Gampangnya, ganjel kaki pakai bantal tebal atau guling.
Posisi ini bantu darah mengalir balik ke jantung dan ngurangin tekanan di pembuluh darah kaki. Selain bantu ngurangin panas, posisi ini juga bisa bantu kaki yang bengkak atau pegal biar lebih cepat pulih.
4. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu
Beberapa jenis makanan dan minuman bisa memicu rasa panas di kaki, lho. Contohnya makanan pedas, minuman berkafein, dan alkohol. Apalagi kalau dikonsumsi menjelang tidur, tubuh bisa jadi lebih “panas” dari dalam.
Coba ganti dengan minuman hangat yang menenangkan seperti teh chamomile atau air rebusan jahe yang gak terlalu pedas. Pilihan camilan juga bisa diganti ke buah-buahan segar yang bantu hidrasi tubuh.
5. Jaga Kaki Tetap Bersih dan Lembap
Kulit kaki yang kering, pecah-pecah, atau iritasi bisa bikin rasa panas makin terasa. Jadi penting banget buat jaga kelembapan kulit kaki setiap hari. Setelah mandi atau sebelum tidur, oleskan pelembap khusus kaki yang bisa bantu menjaga kulit tetap halus dan adem.
Selain itu, bersihkan kaki dengan sabun lembut, lalu pastikan kering sampai ke sela-sela jari biar gak lembap. Kaki yang bersih dan sehat biasanya juga lebih jarang mengalami sensasi panas yang mengganggu.
Penutup: Biar Tidur Gak Terganggu Gara-Gara Kaki Panas
Kaki yang terasa panas di malam hari memang bisa jadi gangguan tidur yang nyebelin. Tapi dengan beberapa langkah sederhana kayak rendaman air dingin, pakai krim pendingin, sampai jaga pola makan, kamu bisa bantu meredakan sensasi itu dan tidur lebih nyenyak.
Semoga tips dari poltekkessurakarta.com ini bisa bantu kamu yang sering ngalamin kaki panas di malam hari. Ingat, tubuh butuh istirahat yang berkualitas, dan itu bisa dimulai dari kaki yang nyaman!
