poltekkessurakarta.com – Kadang tanpa sadar, kita tegang sendiri. Lagi ngerjain tugas, stres mikirin kerjaan, atau cuma karena kebiasaan menggertakkan gigi, rahang bisa jadi korban. Rasa tegang di area ini bikin ngunyah jadi nggak nyaman, ngomong pun kadang rasanya capek. Dan kalau dibiarkan terus, bisa bikin nyeri kepala sampai gangguan sendi rahang.
Sebagai penulis di poltekkessurakarta.com, aku sering dapet pertanyaan soal gimana sih caranya bikin rahang jadi rileks lagi tanpa harus buru-buru ke klinik. Jawabannya? Pijat ringan bisa banget bantu meredakan ketegangan di rahang. Yuk, cobain lima teknik sederhana yang bisa kamu praktikkan sendiri di rumah!
1. Pijatan Melingkar di Dekat Sendi Rahang
Letakkan ujung jari telunjuk dan tengah di area dekat telinga, tepat di depannya, tempat sendi rahang (TMJ) berada. Dengan gerakan melingkar kecil, pijat perlahan selama 1–2 menit. Lakukan dengan tekanan ringan, jangan terlalu keras.
Pijatan ini membantu meredakan ketegangan di sekitar sendi rahang, terutama jika kamu sering merasa rahang ‘klik’ atau nyeri setelah menguap atau makan.
2. Teknik “Pressure Hold” di Pipi
Letakkan ibu jari di bagian dalam pipi (dekat gigi geraham) dan jari telunjuk di bagian luar pipi. Tekan secara perlahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi teknik ini sekitar 5 kali di setiap sisi.
Cara ini membantu melemaskan otot masseter, salah satu otot utama penggerak rahang yang sering jadi tegang karena kebiasaan menggertakkan gigi atau mengunyah satu sisi saja.
3. Pijatan di Sekitar Rahang Bawah
Gunakan ujung jari dan letakkan di sepanjang garis rahang bawah dari dagu ke arah telinga. Lakukan pijatan ke atas-bawah seperti menyapu dengan tekanan lembut. Ulangi selama 2 menit.
Teknik ini cocok banget dilakukan setelah seharian ngomong banyak, seperti saat meeting panjang atau presentasi, karena bisa membantu mengurangi ketegangan akibat penggunaan otot secara berlebihan.
4. Pijatan di Leher Bagian Atas
Kadang ketegangan rahang datang bukan cuma dari otot sekitar mulut, tapi juga dari leher. Letakkan jari di sisi leher, tepat di bawah telinga, dan lakukan pijatan melingkar perlahan ke arah bawah bahu.
Dengan melemaskan otot leher atas, gerakan rahang pun jadi lebih rileks dan bebas tekanan. Teknik ini juga cocok dilakukan sebelum tidur biar otot-otot wajah ikutan istirahat.
5. Pijatan dengan Kompres Hangat
Gunakan handuk kecil yang direndam air hangat lalu peras. Tempelkan di area rahang selama 5–10 menit. Setelah itu, pijat pelan-pelan bagian yang terasa paling tegang.
Kompres hangat membantu melemaskan otot dan melancarkan aliran darah. Setelahnya, pijatan jadi lebih efektif dan rasa kaku pun bisa berkurang lebih cepat.
Tips Tambahan:
-
Lakukan pemijatan dalam keadaan rileks dan di tempat yang tenang.
-
Hindari tekanan berlebihan, apalagi kalau kamu punya gangguan TMJ parah.
-
Kombinasikan dengan pernapasan dalam agar tubuh dan otot wajah makin rileks.
-
Kalau rasa sakit nggak kunjung hilang atau makin parah, sebaiknya konsultasi ke dokter gigi atau fisioterapis.
Penutup
Pijat ringan bisa jadi penyelamat buat rahang yang pegal, apalagi kalau kamu sering merasa tegang tanpa alasan yang jelas. Teknik sederhana di atas bisa kamu jadikan rutinitas harian buat menjaga otot rahang tetap lentur dan bebas nyeri.
Di poltekkessurakarta.com, kami percaya bahwa perawatan diri yang rutin, meski sederhana, bisa bikin kualitas hidup meningkat. Jadi, yuk mulai pijat-pijat ringan sekarang juga dan rasain manfaatnya!
