poltekkessurakarta.com – Pernah ngerasa kayak ada tekanan aneh di bagian atas kepala atau belakang tengkorak? Rasanya bukan sekadar pusing biasa, tapi lebih kayak ada helm tak terlihat yang nempel terus dan bikin nggak nyaman. Sensasi ini bisa muncul karena banyak hal—mulai dari stres, postur tubuh yang salah, sampai ketegangan otot di sekitar kepala.
Gue pernah ngalamin hal kayak gini, apalagi pas kerjaan lagi numpuk dan posisi duduk gue ngaco seharian di depan laptop. Awalnya gue kira cuma capek biasa, tapi ternyata itu sinyal dari tubuh kalau ada yang nggak beres di kepala bagian luar, bukan otaknya langsung. Nah, buat lo yang juga sering ngerasain tekanan di area tengkorak, berikut 5 cara alami yang bisa lo coba buat ngurangin rasa nggak enak itu.
1. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu Secara Teratur
Salah satu penyebab rasa tertekan di kepala adalah otot leher dan bahu yang terlalu tegang. Ini biasanya terjadi kalau lo terlalu lama duduk dengan postur bungkuk atau nunduk ke layar HP. Ketegangan ini bisa narik otot yang nempel ke bagian bawah tengkorak, bikin kepala lo serasa ditekan dari belakang.
Solusinya, luangin waktu 5–10 menit setiap 1 jam buat peregangan ringan. Gerakin kepala lo ke kiri-kanan, atas-bawah, dan putar pelan-pelan. Bisa juga tambahin gerakan angkat bahu dan putaran tangan buat ngelancarin aliran darah ke kepala.
2. Coba Pijat Lembut di Sekitar Kepala dan Leher
Kadang, tekanan di tengkorak bisa berkurang cukup signifikan cuma dengan pijatan ringan. Fokus di bagian pelipis, tengkuk, dan area di sekitar telinga. Lo bisa pakai minyak aromaterapi kayak lavender atau peppermint biar efek relaksasinya lebih maksimal.
Kalau lo nggak biasa mijat diri sendiri, lo bisa minta bantuan orang rumah, atau pakai alat pijat elektrik kecil. Tapi inget, jangan tekan terlalu keras—pijatannya cukup lembut aja, fokus buat melemaskan otot, bukan buat ngebenerin struktur kepala.
3. Atur Pola Napas dan Relaksasi Diri
Rasa tertekan di kepala bisa muncul karena otak lo lagi tegang. Biasanya karena stres, kecemasan, atau pikiran yang muter terus tanpa henti. Kalau kayak gini, napas lo biasanya juga jadi pendek dan nggak teratur, makin bikin kepala terasa penuh.
Mulai biasain latihan napas dalam: tarik napas lewat hidung 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut 6–8 detik. Ulangi 10 kali. Ini bukan cuma bikin otak dapet oksigen lebih banyak, tapi juga bikin lo lebih tenang dan ngerasa ringan di kepala.
4. Perbaiki Pola Tidur dan Posisi Saat Tidur
Tidur yang kurang atau posisi tidur yang salah juga bisa bikin kepala berasa kayak ditekan. Kalau bantal lo terlalu tinggi atau posisi leher lo nggak sejajar dengan tulang belakang, bisa bikin ketegangan otot menumpuk selama tidur.
Coba pakai bantal yang bentuknya menyesuaikan leher dan kepala—bantal memory foam bisa jadi pilihan bagus. Dan pastiin lo tidur minimal 7 jam sehari dengan posisi yang nyaman, biar kepala punya cukup waktu buat recovery alami.
5. Kompres Hangat di Area Kepala atau Leher
Kalau tekanan di kepala disebabkan karena ketegangan otot atau stres, kompres hangat bisa bantu banget buat meredakannya. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempel di bagian belakang kepala atau leher selama 10–15 menit.
Kompres hangat ini bantu ngelancarin aliran darah dan melemaskan otot-otot yang tegang. Bisa juga dikombinasiin sama teh hangat dan suasana tenang biar makin relax. Cocok banget buat lo yang abis kerja seharian dan ngerasa kepala ‘penuh’.
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Kalau rasa tertekan di kepala lo nggak hilang-hilang selama beberapa hari, makin parah, atau disertai gejala lain kayak mual, muntah, pandangan kabur, atau gangguan keseimbangan, lo harus segera periksa ke dokter.
Kadang tekanan itu bisa jadi gejala awal dari kondisi medis lain yang lebih serius, seperti tekanan intrakranial meningkat atau infeksi di area kepala. Mending dicek dulu daripada nebak-nebak dan makin khawatir sendiri.
Bonus Tips Sehari-hari:
-
Kurangi konsumsi kafein berlebihan, karena bisa memperparah sakit kepala atau tekanan.
-
Hindari makanan tinggi garam dan MSG kalau lo sensitif.
-
Jangan terlalu lama menatap layar tanpa istirahat mata.
-
Coba aromaterapi di ruang kerja atau kamar tidur.
-
Luangin waktu buat aktivitas yang bikin lo happy dan tenang, seperti jalan kaki, berkebun, atau nonton film ringan.
Penutup
Rasa tertekan di tengkorak memang bikin nggak nyaman, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan langkah-langkah sederhana dan alami, lo bisa bantu tubuh lo buat lepas dari ketegangan tanpa harus langsung minum obat. Di poltekkessurakarta.com, gue percaya bahwa perhatian kecil ke tubuh kita setiap hari bisa mencegah hal besar yang nggak kita harapkan. Yuk mulai rawat kepala lo dari sekarang—karena di situ pusat kendali lo ada!
