poltekkessurakarta.com – Buat sebagian orang, kerjaan rumah itu bisa jadi olahraga harian yang gak disadari. Tapi buat yang punya riwayat sakit pinggang, kegiatan sehari-hari seperti nyapu, ngepel, atau angkat galon bisa jadi tantangan besar. Salah gerak dikit aja, bisa langsung nyeri dan susah berdiri lurus lagi.
Sebagai penulis di poltekkessurakarta.com yang juga rajin bantuin beberes rumah, aku paham banget pentingnya pilih-pilih aktivitas biar pinggang tetap aman. Nah, daripada semua kerjaan rumah kamu hindari karena takut pinggang ngambek, lebih baik fokus ke aktivitas yang tetap bikin kamu aktif tapi gak bikin cedera. Ini dia 5 aktivitas rumah tangga yang cukup aman buat pinggang kalau dilakukan dengan cara yang benar!
1. Menyiram Tanaman di Halaman atau Teras
Menyiram tanaman itu termasuk aktivitas ringan yang cukup menyenangkan, apalagi kalau dilakukan di pagi atau sore hari sambil nikmatin udara segar. Aktivitas ini gak butuh gerakan membungkuk dalam waktu lama, jadi relatif aman untuk pinggang.
Tapi tetap perhatikan postur saat membawa ember atau alat semprot. Usahakan jangan bawa beban berat di satu sisi, dan kalau harus membungkuk, lakukan perlahan sambil tekuk lutut sedikit agar tekanan gak langsung ke pinggang.
2. Menyapu dan Mengepel dengan Posisi Tubuh yang Benar
Menyapu dan mengepel sebenarnya cukup aman selama kamu gak membungkuk terus-terusan. Masalahnya, banyak yang sering sapu lantai sambil nunduk banget dan tangan ditarik terlalu jauh, ini bikin punggung bawah cepat pegal.
Pegang gagang sapu atau pel dengan kedua tangan, jaga agar tubuh tetap tegak, dan gerakkan lengan, bukan punggung. Kalau bisa, pilih alat yang panjangnya sesuai tinggi badan kamu biar gak perlu terlalu menunduk.
3. Melipat Pakaian Sambil Duduk
Melipat pakaian itu bisa jadi kegiatan santai yang lumayan bikin gerak tangan dan bahu, tanpa bikin pinggang kerja keras. Tapi pastikan kamu melakukannya sambil duduk di kursi yang nyaman, bukan di lantai.
Kalau duduk di kursi, punggung tetap bisa disandarkan dan kamu gak perlu bungkuk terlalu jauh ke depan. Coba taruh keranjang baju di meja kecil biar posisinya sejajar dengan pandangan kamu, jadi gak perlu tunduk terus.
4. Menyiapkan Bahan Masakan Sambil Berdiri dengan Alas yang Nyaman
Masak itu sering bikin pinggang pegal karena berdiri kelamaan di dapur. Tapi bukan berarti harus dihindari. Kuncinya adalah alas berdiri dan tinggi meja dapur yang pas.
Gunakan sandal empuk atau karpet dapur yang bisa meredam tekanan ke kaki dan pinggang. Berdiri dengan satu kaki sedikit lebih tinggi (misalnya ditaruh di bangku kecil) juga bisa bantu mengurangi tekanan di punggung bawah. Jangan lupa ganti posisi sesekali biar otot gak tegang.
5. Merapikan Lemari atau Rak yang Letaknya Sejajar Mata
Merapikan barang-barang di lemari, rak buku, atau kabinet dapur bisa jadi aktivitas produktif tanpa harus bikin pinggang kerja keras. Tapi fokusnya adalah di rak yang letaknya sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya.
Hindari menjangkau rak yang terlalu tinggi (karena bisa bikin kamu nunduk atau jinjit ekstrem) atau yang terlalu rendah (karena kamu harus jongkok atau duduk lama). Kalau memang harus ambil dari bawah, lebih baik tekuk lutut dan bukan bungkuk dari pinggang.
Tips Tambahan Supaya Pinggang Tetap Aman Saat Beberes
-
Pemanasan ringan sebelum mulai beberes rumah bisa bantu otot pinggang lebih siap, terutama kalau kamu rencana bersih-bersih besar.
-
Gunakan peralatan ergonomis, seperti sapu atau pel yang gagangnya bisa disesuaikan tinggi-rendahnya.
-
Ganti posisi setiap 15–20 menit biar pinggang gak stay di satu posisi terus-menerus.
-
Istirahat sejenak di tengah aktivitas, apalagi kalau pinggang mulai terasa tegang atau pegal.
Beberes rumah gak harus jadi hal yang menyiksa buat pinggang, asalkan kamu tahu trik dan cara yang tepat. Dengan memilih aktivitas yang aman dan menyesuaikan postur tubuh selama bergerak, kamu tetap bisa aktif tanpa bikin pinggang ngambek.
Semoga tips dari poltekkessurakarta.com ini bisa bantu kamu tetap produktif dan sehat di rumah. Ingat, pinggang juga punya batas — jadi jangan terlalu dipaksa ya!
