poltekkessurakarta.com – Banyak yang nggak sadar kalau duduk kelamaan, malas gerak, atau kurang olahraga bisa bikin peredaran darah jadi lambat. Padahal, tubuh kita butuh aliran darah yang lancar biar oksigen dan nutrisi bisa sampai ke seluruh organ tanpa hambatan. Kalau sirkulasinya terganggu, tubuh bisa jadi gampang capek, kesemutan, atau bahkan ngalamin gangguan kesehatan yang lebih serius.
Kabar baiknya, nggak perlu olahraga berat buat bantu peredaran darah jadi lebih lancar. Cukup luangin waktu beberapa menit sehari buat ngelakuin gerakan-gerakan ringan yang simpel tapi efektif. Nah, di artikel ini aku mau share 10 gerakan ringan yang bisa kamu coba sehari-hari.
1. Jalan di Tempat
Gerakan paling simpel dan bisa kamu lakuin di mana aja. Cukup berdiri tegak, lalu jalan di tempat selama 5–10 menit. Gerakan ini ngebantu jantung memompa darah lebih lancar, apalagi kalau kamu sering duduk lama di depan layar.
2. Angkat Tumit
Berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu angkat tumit hingga berdiri di ujung jari kaki, tahan sebentar, lalu turunin. Ulangi 10–15 kali. Gerakan ini bantu melatih otot betis dan memperlancar aliran darah dari kaki ke jantung.
3. Peregangan Leher
Putar kepala perlahan ke kiri, ke kanan, lalu ke atas dan bawah. Lakuin sambil tarik napas dalam dan tenangin pikiran. Gerakan ini bantu ngurangin ketegangan dan memperbaiki sirkulasi di sekitar leher dan kepala.
4. Gerakan Duduk-Berdiri
Kalau kamu lagi kerja di meja, coba tiap 30 menit berdiri dari kursi tanpa bantuan tangan, lalu duduk lagi. Ulangi beberapa kali. Ini ngaktifin otot kaki dan bokong, serta bantu aliran darah tetap lancar.
5. Putar Pergelangan Kaki
Angkat satu kaki, lalu putar pergelangan ke kanan dan kiri masing-masing 10 kali. Ganti kaki lainnya. Gerakan ini bisa mencegah kaki pegal, terutama kalau kamu duduk terlalu lama.
6. Angkat Kaki ke Dinding
Berbaring dekat tembok, angkat kedua kaki dan tempelkan ke dinding. Tahan posisi ini selama 5–10 menit. Selain bantu peredaran darah balik ke jantung, posisi ini juga enak buat relaksasi.
7. Peregangan Lengan
Angkat tangan ke atas, tarik ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Bisa juga lakukan peregangan sambil berdiri atau duduk. Lengan yang lentur bikin aliran darah lebih lancar ke bagian atas tubuh.
8. Gerakan Bahu Memutar
Putar bahu ke depan 10 kali, lalu ke belakang 10 kali. Cocok buat kamu yang sering nunduk depan komputer. Gerakan ini bisa ngelepas ketegangan di bahu dan leher.
9. Gerakan Kucing-Sapi
Kalau kamu familiar dengan yoga, pasti tahu gerakan ini. Posisikan tubuh seperti merangkak, lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing), lalu turunkan dan dongakkan kepala (seperti sapi). Ulangi 5–10 kali. Gerakan ini bantu kelenturan tulang belakang dan sirkulasi darah ke organ dalam.
10. Peregangan Jari Tangan dan Kaki
Sering pegang HP atau duduk bersila? Jangan lupa stretch jari tangan dan kaki. Bisa dengan membuka-tutup jari, atau melenturkannya ke arah berlawanan. Gerakan kecil, tapi dampaknya terasa banget buat sirkulasi.
Tips Tambahan Biar Makin Optimal
Selain rutin gerak, perbanyak minum air putih biar darah nggak kental. Juga, hindari duduk bersila terlalu lama, dan sesekali berdiri buat gerakin tubuh. Makan makanan sehat yang mengandung antioksidan, dan jangan lupa istirahat cukup. Kombinasi gaya hidup sehat + gerakan ringan kayak tadi bisa bantu pembuluh darah tetap sehat sampai tua nanti.
Kesimpulan
Melancarkan peredaran darah itu nggak melulu soal olahraga berat. Kadang, yang dibutuhin cuma kemauan buat bangun dari duduk dan gerak dikit aja. 10 gerakan tadi bisa kamu selipin di sela-sela aktivitas, entah itu saat kerja, belajar, atau nonton. Yuk, mulai sekarang jangan malas gerak!
