poltekkessurakarta.com – Saat rutinitas makin padat, kadang kita terlalu fokus ke pekerjaan dan lupa sama kondisi tubuh, apalagi otot. Padahal otot punya peran penting buat menopang segala aktivitas kita, mulai dari jalan kaki, duduk lama di depan laptop, sampai ngangkut barang atau olahraga ringan. Kalau nggak dijaga, bisa-bisa muncul pegal-pegal, keram, bahkan cedera otot yang bikin aktivitas makin terganggu.
Menjaga kesehatan otot saat aktivitas tinggi itu penting banget. Dan kabar baiknya, hal itu bisa dilakukan lewat kebiasaan kecil yang konsisten. Yuk, kita bahas satu per satu cara jaga otot tetap fit meskipun hari-harimu lagi sibuk banget!
1. Penuhi Asupan Protein Harian
Protein itu bahan baku utama buat memperbaiki dan membentuk jaringan otot. Kalau aktivitas kamu lagi tinggi, kebutuhan protein otomatis ikut naik. Kamu bisa dapetin protein dari makanan seperti telur, ayam, tempe, tahu, kacang-kacangan, atau ikan.
Nggak perlu ribet harus suplemen kok. Asal kamu makan secara seimbang dan nggak melewatkan waktu makan, kebutuhan protein harian bisa terpenuhi dengan makanan alami.
2. Minum Air yang Cukup
Otot yang kekurangan cairan gampang banget jadi kaku dan keram. Jadi meskipun kamu sibuk, jangan sampai lupa minum air putih. Simpan botol minum di dekat meja kerja atau tas supaya kamu nggak lupa ngisi cairan tubuh.
Idealnya, minum 8 gelas atau sekitar 2 liter sehari. Tapi kalau kamu banyak aktivitas fisik atau berkeringat, tambahkan porsinya. Otot yang terhidrasi itu lebih lentur dan lebih tahan banting!
3. Lakukan Stretching di Pagi Hari dan Sebelum Tidur
Stretching bisa jadi penyelamat otot yang bekerja keras seharian. Di pagi hari, stretching bantu mempersiapkan otot buat aktivitas. Di malam hari, stretching bantu otot lebih rileks dan siap pulih.
Nggak butuh waktu lama, cukup 5–10 menit dengan gerakan ringan. Fokus ke bagian tubuh yang sering kamu pakai, seperti punggung, bahu, dan kaki.
4. Atur Waktu Istirahat di Tengah Aktivitas
Kalau kamu kerja duduk seharian, sempatkan bangun dan jalan kaki setiap 1–2 jam. Gerakan kecil ini bantu sirkulasi darah lancar dan cegah otot jadi kaku.
Sibuk itu boleh, tapi tubuh juga butuh momen istirahat. Nggak harus tidur, cukup tarik napas dalam-dalam, berdiri, dan gerakkan badan selama beberapa menit.
5. Hindari Posisi yang Sama Terlalu Lama
Duduk atau berdiri terlalu lama bisa bikin otot tegang dan nyeri. Cobalah ganti posisi secara berkala. Misalnya, ubah cara duduk, sesekali berdiri saat teleponan, atau jalan ke pantry.
Otot butuh variasi gerak biar tetap aktif dan nggak “terjebak” dalam posisi statis terlalu lama. Gerakan kecil bisa bikin perubahan besar buat kesehatan otot.
6. Pakai Alas Kaki yang Nyaman
Kalau kamu banyak jalan atau berdiri, penting banget pakai sepatu yang mendukung postur tubuh. Sol sepatu yang nyaman bisa bantu meredam tekanan ke otot-otot kaki dan punggung bawah.
Hindari pakai sandal tipis atau sepatu hak tinggi terus-menerus. Selain bikin cepat capek, itu juga bisa memicu nyeri otot jangka panjang.
7. Jangan Lupa Sarapan Bergizi
Sarapan bukan cuma soal isi perut, tapi juga bekal energi buat otot kamu. Sarapan sehat yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat bisa bantu tubuh lebih kuat dan nggak gampang lemas saat beraktivitas.
Coba menu simpel seperti oatmeal dengan buah, roti gandum dengan telur, atau smoothie pisang dan susu. Nggak ribet tapi penuh gizi.
8. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Otot yang terlalu sering dipakai bisa mengalami inflamasi ringan. Nah, makanan seperti ikan berlemak, buah beri, kunyit, dan jahe punya sifat anti-inflamasi yang bisa bantu pemulihan otot.
Kamu bisa selipkan bahan-bahan ini di menu makan harian. Misalnya bikin teh jahe hangat setelah pulang kerja, atau makan ikan panggang dengan sayur segar di malam hari.
9. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Otot memperbaiki diri saat kamu tidur. Jadi kalau kamu sering begadang, proses regenerasi otot jadi terganggu. Cobalah tidur minimal 7–8 jam per malam, dan usahakan tidurnya nyenyak.
Matikan lampu, jauhkan gadget, dan buat suasana kamar senyaman mungkin. Dengan tidur cukup, tubuh bangun dalam kondisi lebih segar dan siap tempur lagi.
10. Jangan Paksakan Tubuh Kalau Sudah Terlalu Lelah
Tanda-tanda kayak nyeri otot terus-menerus, lemas, atau gampang cedera bisa jadi sinyal bahwa tubuh kamu butuh istirahat. Dengerin tubuh kamu, jangan dipaksain terus kerja tanpa jeda.
Kadang istirahat sejenak jauh lebih baik daripada memaksakan diri dan akhirnya jatuh sakit. Ingat, otot juga punya batas tenaga. Rawat dan sayangi tubuh kamu sendiri.
Penutup
Menjaga kesehatan otot saat aktivitas sedang tinggi itu penting banget, apalagi kalau kamu pengen tetap produktif tanpa gangguan nyeri atau kelelahan. Di poltekkessurakarta.com, kami percaya bahwa menjaga otot bukan cuma buat atlet, tapi buat siapa pun yang aktif menjalani harinya.
Dengan 10 cara tadi, kamu bisa tetap semangat, kuat, dan sehat di tengah kesibukan. Yuk mulai dari hal-hal kecil, dan biarkan otot kamu bekerja dengan nyaman tanpa keluhan!