poltekkessurakarta.com – Stress dan cemas itu udah kayak temen sehari-hari di zaman sekarang. Mulai dari deadline kerjaan, masalah finansial, sampe drama kehidupan sosial, semuanya bisa bikin kepala pusing dan dada sesak. Sayangnya, banyak yang masih anggap remeh masalah mental health ini.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkessurakarta.com, saya sering dapat curhat dari pembaca yang struggle sama stress dan anxiety. Nah, sebenernya ada banyak cara yang bisa kita lakuin buat manage stress tanpa harus langsung ke obat-obatan. Yuk, simak 10 cara efektif yang udah saya rangkum dari pengalaman dan riset!
1. Deep Breathing Exercise
Pertama-tama, napas dalam itu first aid buat anxiety. Terlebih lagi, bisa dilakukan dimana aja. Sementara itu, coba teknik 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang 8 detik.
2. Journaling
Selanjutnya, nulis itu cara sehat buat release emosi. Oleh karena itu, tulis apa aja yang dirasain. Di samping itu, nggak perlu perfect, yang penting jujur sama diri sendiri.
3. Olahraga Ringan
Berikutnya, exercise itu natural stress reliever. Dengan demikian, nggak perlu yang berat-berat. Lebih penting lagi, pilih yang bikin happy kayak jalan kaki atau yoga.
4. Meditation dan Mindfulness
Kemudian, meditasi bisa tenangkan pikiran yang racing. Misalnya, mulai dari 5 menit sehari. Terlebih lagi, banyak app meditation gratis yang bisa dipake.
5. Me Time Quality
Sementara itu, me time itu bukan hal egois. Bahkan, penting banget buat mental health. Plus, bisa ngapain aja yang bikin happy, dari mandi air hangat sampe nonton Netflix.
6. Atur Jadwal dan Prioritas
Selanjutnya, overwhelmed itu sering karena poor time management. Oleh sebab itu, bikin to-do list yang realistis. Ditambah lagi, learn to say “no” kalo udah overload.
7. Share ke Orang Tepat
Berikutnya, cerita ke orang yang dipercaya itu healing. Meskipun demikian, pilih yang bisa kasih support positif. Lebih baik, consider juga professional help kalo perlu.
8. Digital Detox
Kemudian, social media bisa bikin anxiety makin parah. Misalnya, set limit waktu buat scrolling. Sementara itu, matiin notifikasi yang nggak penting.
9. Tidur Berkualitas
Sementara itu, lack of sleep bikin stress makin parah. Terlebih lagi, bikin rutinitas tidur yang nyaman. Plus, hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
10. Healthy Eating Habits
Terakhir tapi sangat penting, makanan ngaruh ke mood. Oleh karena itu, kurangi kafein dan gula berlebih. Lebih lanjut, perbanyak makanan yang kaya omega-3 dan vitamin B.
Di poltekkessurakarta.com, kami selalu tekankan bahwa mental health itu sama pentingnya dengan physical health. Namun perlu diingat, setiap orang punya cara berbeda dalam handle stress.
Lebih lanjut, jangan malu buat seek help kalo udah overwhelmed. Yang penting juga, inget bahwa feeling anxious itu normal, yang penting tau cara handle-nya.
Akhirnya, managing stress itu journey, bukan destination. Mulai terapkan tips-tips di atas dan rasakan bedanya! Calm mind, happy life!